Wer heute nach dem passenden Laufschuh sucht, stösst schnell auf viel Fachchinesisch. Dämpfung hier, Sprengung da, und was macht eigentlich der Fuss beim Abrollen? Mit diesem kleinen Glossar möchten wir etwas Licht ins Dunkel bringen. Aber am besten kommst du für deinen nächsten Laufschuhkauf ganz einfach eh bei uns vorbei und lässt dich beraten. Dann müssen dich all diese Fachbegriffe auch nicht kümmern 😉
Unser Laufschuh-Glossar
Aufbau und Sohlentechnologie
- Dämpfung: Die eingebaute Federung des Schuhs. Sie fängt den harten Aufprall bei jedem Schritt ab und schont deine Gelenke. Meistens besteht sie aus speziellen Schaumstoffen in der Zwischensohle, entweder EVA oder aber das neuere und leichtere Pebax.
- Sprengung (Drop): Das ist der Höhenunterschied der Sohle zwischen der Ferse und dem Vorfuss. Ein Schuh mit hoher Sprengung stellt deine Ferse sozusagen auf ein kleines Podest, was die Achillessehne entlastet. Generell kann gesagt werden, dass Trainingsschuhe eher eine höhere Sprengung als Wettkampfschuhe aufweisen.
- Superfoam (Superschaum): Extrem leichte und reaktionsfreudige Schaumstoffe in der Sohle. Sie geben deutlich mehr Energie zurück als klassisches Material und machen den Schuh spürbar dynamischer.
- Energy Return (Energierückgabe): Der Trampolin-Effekt des Schuhs. Das Sohlenmaterial wird beim Auftreten komprimiert und drückt sich beim Abdruck kraftvoll wieder auseinander. Das spart Muskelkraft.
- Karbonplatte: Eine steife Karbonfaserschicht, die mitten in der Sohle eingebettet ist. Sie wirkt wie eine eingebaute Feder und sorgt im Zusammenspiel mit dem Superschaum für maximalen Vortrieb. Aber Achtung: Der Einsatz von Karbonschuhen soll gezielt und zurückhaltend erfolgen (Verletzungsgefahr)!
- Rockergeometrie (Wiegesohle): Eine Sohlenform, die vorne und hinten stark nach oben geschwungen ist wie die Kufen eines Schaukelstuhls. Dadurch rollt der Fuss effizient ab.
- Aussensohle (Laufsohle): Die unterste Gummischicht des Schuhs. Sie hat direkten Kontakt zum Boden und entscheidet darüber, wie viel Grip du auf nassem Asphalt oder Waldboden hast. Trailrunningschuhe weisen eine ausgeprägte Aussensohle auf, Trainingsschuhe und vor allem Wettkampfschuhe sind etwas minimalistischer ausgestattet, was sich in tieferem Gewicht äussert.
Passform und Obermaterial
- Zehenbox: Der vorderste Bereich des Schuhs, in dem deine Zehen liegen. Hier sollte immer genug Platz sein, damit sich die Zehen beim Laufen breitfächern können und nicht vorne anstossen. Wir sehen sehr oft, dass Läuferinnen und Läufer die Schuhe tendenziell zu klein kaufen.
- Halb integrierte Zunge (Gusseted Tongue): Die Schuhzunge ist an den Seiten mit elastischem Stoff im Schuh vernäht. Dadurch kann sie beim Laufen nicht verrutschen und es gelangt weniger Schmutz in den Schuh.
- Gerader Leist: Die Grundform, über die der Schuh geschustert wird. Ein gerader Leist bietet auf der Innenseite viel Unterstützung und eignet sich besonders gut für breitere Füsse oder Einlagen und gibt zusätzliche Stabilität.
- Fersenkappe: Das verstärkte Bauteil ganz hinten im Schuh. Sie umschliesst deine Ferse fest und sorgt dafür, dass du im Schuh nicht hin und her rutschst.
- Marathonschnürung (Fersenhaltschlinge): Eine spezielle Bindetechnik, bei der die beiden obersten, oft ignorierten Extralöcher des Schuhs genutzt werden. Sie zieht den Schuh im Fersenbereich extrem fest, ohne Druck auf den Fussrücken auszuüben. Kann auch eingesetzt werden, um Grössenunterschiede der Füsse auszugleichen.
Bewegung und Biomechanik
- Pronation: Das ganz natürliche Nach-Innen-Kippen des Fusses beim Auftreten, um den Stoss zu dämpfen. Wenn dieses Einknicken zu stark ausgeprägt ist, spricht man von Überpronation. Das kann oder muss manchmal durch geeignete Schuhe korrigiert werden (vgl. Stützelement weiter unten).
- Supination (Unterpronation): Das Gegenteil der Pronation. Der Fuss rollt beim Laufen zu stark über die Aussenkante ab, was oft bei Menschen mit einem Hohlfuss vorkommt.
- Stützelement (Mediale Stütze): Eine härtere Materialeinlage auf der Innenseite der Sohle. Sie verhindert bei Überpronierern, dass der Fuss beim Laufen zu stark nach innen wegknickt.
